Hoeveel zwemmen is te veel?
Zwemmen is een van de gezondste activiteiten die u kunt doen om uw fysieke en mentale sterkte te verbeteren. Lap Zwemmen kan je helpen om je spieren te verspreken, vet te verbranden en een algehele gelukkiger persoon te worden. Afgezien daarvan kan de activiteit u trainen om te overleven als u ooit een evenement ervaart waar u naar Veiligheid moet zwemmen. Je bent op het beste pad als je een schoot hebt gekozen, zwemmen als een manier om in vorm te gaan.
Inhoud [verberg
Hoeveel zwemmen is teveel?
Kennissen van je zwemmende LevelBeginning-zwemmer
Gemiddelde zwemmer
Geavanceerde zwemmer
Luister naar je lichaam
Dingen om te snel te vermijden
Slechte zwemvorm
Altijd dezelfde slag zwemmen
Niet genoeg voeding krijgen
Dingen tot Dorest en Recovery
Hydratatie
Kortere workouts
Zwemmen minstens twee dagen per week
Conclusie
Het is echter van vitaal belang om te weten hoeveel zwemmen voldoende voor u is. Te veel van een goede zaak kan schadelijk zijn, zelfs voor iemand die geniet van zwemmen. Hier is enkele informatie die u kan helpen uw limieten te begrijpen. Het verklaart hoeveel zwemmen te veel is en wat u kunt doen om te garanderen dat u het niet overdrijf.
Je zwemniveau kennen
U moet uw zwemniveau kennen voordat u begint met zwemmen in een routine. Inzicht in welk niveau u aan u kunt helpen u te identificeren hoeveel zwemmen te veel is. Uw zwemniveau is een combinatie van uw ervaring, uw vaardigheidsniveau en de tijd die u kunt doorbrengen met zwemmen ronden om comfortabel te zwemmen voordat u zelf uittapt.
Je moet je zwemniveau in een langzaam tempo verhogen. De repercussies om te al te snel te doen zijn mentale en fysieke vermoeidheid, verwonding en verlies van motivatie. Door jezelf te stimuleren en in korte stappen te leren, houdt het vreugde levend voor je.
Er zijn typisch drie niveaus van zwemmers. Je zou je niveau eerlijk moeten beoordelen om te beslissen hoeveel zwemmen te veel voor je is. Dit zijn de drie zwemniveaus om te bekijken:
Beginnende zwemmer
Je bent misschien een beginnende zwemmer als je voor de eerste keer in een zwembad bent geworden. Misschien heb je zelfs een paar slagen geleerd. Deze periode is uw meest gevoelige tijd als zwemmer. Daarom moet u uw schoot tellen kort en beperken de hoeveelheid tijd die u in het zwembad doorbrengt. Zwemmen twee tot drie ronden in het begin is genoeg om je op te lossen en je veel flexibeler te maken. Je kunt in eerste instantie veilig tot drie ronden zwemmen en vervolgens je training met 10 procent verhogen elke sessie. Probeer het aantal ronden van drie tot vier de volgende week te duwen, bijvoorbeeld.
Probeer niet het beste van Olympische zwemmer te zijn, omdat het niet gaat gebeuren. Pijn en vermoeidheid zijn de enige medailles die je wint als je jezelf duwt. Neem je tijd en genot in de activiteit. Je bent klaar om te bevorderen naar het volgende niveau zodra je vijf tot 10 ronden per sessie kunt voltooien en minstens 15 minuten in het water kunt doorbrengen.
Gemiddelde zwemmer
In een tussenliggend zwemfase kunt u waarschijnlijk maximaal 30 minuten in het water doorbrengen en 1.000 yards voor ronde schommelen. Op dat moment bent u ongelooflijk comfortabel in het water en u verhit met genade en stijl. Je kunt lange periodes gaan zonder winderig en vermoeid te worden. Vanaf hier zou je nog steeds moeten hechten aan de richtlijn van 10 procent en verhoogt alleen je activiteit die elke sessie. Je bouwt je vaardigheden genoeg om geleidelijk een gevorderde zwemmer te worden.
Je zou altijd je training moeten trainen om je ronden niet veel meer dan 10 procent per week te verbeteren, zelfs als je er al een jaar of langer op bent geweest. Deze langzame stimulatie zal voorkomen dat u de after-effecten van overbelichting ervaart. Te veel zwemmen kan ervoor zorgen dat u symptomen ontwikkelt, zoals pijnlijke gewrichten, pijnlijke spieren, ademloosheid en extreme honger en dorst. Die symptomen zullen je vertellen of je jezelf overwerkt of al je reserves gebruikt.
Geavanceerde zwemmer
Als een geavanceerde zwemmer, heb je de veerkracht en kracht om veel meer dan 3.000 yards te zwemmen. Je zult ook vertrouwen in je techniek en stijlen. Je hebt misschien veel sterkere spieren in je armen en benen op dit punt, en je zult waarschijnlijk talloze ronden zwemmen zonder een pauze te nemen. De gemiddelde tijd die je zwem, kan toenemen tot langer dan een uur. Het is essentieel om te onthouden dat je nog steeds verwondingen kunt ervaren, zelfs als je gelooft dat je op een geavanceerd niveau bent. Daarom moet u te allen tijde voorzichtig zijn. Blijf altijd de Richtlijn van 10 procent volgen. We delen enkele tips over hoe u verwondingen en vermoeidheid kunt vermijden.
Luister naar je lichaam
Bij het doen van een of andere oefening is het belangrijk. Bij het leren hoeveel zwemmen te veel is, is ze bewust van je lichaam nog veel belangrijker. Als je krampen krijgt, of een ademhalingsproblemen begint, kun je vrij snel in een schadelijke situatie terechtkomen als je de waarschuwingsborden negeert.
Afgezien van levensbedreigende situaties, kunt u ook gewond raken als u zich niet bewust bent van pijn die kan bHoeveel zwemmen is teveel? – 4 beste manieren om te weten (###) Hoeveel zwemmen is te veel?
Zwemmen is een van de gezondste activiteiten die u kunt doen om uw fysieke en mentale sterkte te verbeteren. Lap Zwemmen kan je helpen om je spieren te verspreken, vet te verbranden en een algehele gelukkiger persoon te worden. Afgezien daarvan kan de activiteit u trainen om te overleven als u ooit een evenement ervaart waar u naar Veiligheid moet zwemmen. Je bent op het beste pad als je een schoot hebt gekozen, zwemmen als een manier om in vorm te gaan.
Inhoud [verberg
Hoeveel zwemmen is teveel?
Kennissen van je zwemmende LevelBeginning-zwemmer
Gemiddelde zwemmer
Geavanceerde zwemmer
Luister naar je lichaam
Dingen om te snel te vermijden
Slechte zwemvorm
Altijd dezelfde slag zwemmen
Niet genoeg voeding krijgen
Dingen tot Dorest en Recovery
Hydratatie
Kortere workouts
Zwemmen minstens twee dagen per week
Conclusie
Het is echter van vitaal belang om te weten hoeveel zwemmen voldoende voor u is. Te veel van een goede zaak kan schadelijk zijn, zelfs voor iemand die geniet van zwemmen. Hier is enkele informatie die u kan helpen uw limieten te begrijpen. Het verklaart hoeveel zwemmen te veel is en wat u kunt doen om te garanderen dat u het niet overdrijf.
Je zwemniveau kennen
U moet uw zwemniveau kennen voordat u begint met zwemmen in een routine. Inzicht in welk niveau u aan u kunt helpen u te identificeren hoeveel zwemmen te veel is. Uw zwemniveau is een combinatie van uw ervaring, uw vaardigheidsniveau en de tijd die u kunt doorbrengen met zwemmen ronden om comfortabel te zwemmen voordat u zelf uittapt.
Je moet je zwemniveau in een langzaam tempo verhogen. De repercussies om te al te snel te doen zijn mentale en fysieke vermoeidheid, verwonding en verlies van motivatie. Door jezelf te stimuleren en in korte stappen te leren, houdt het vreugde levend voor je.
Er zijn typisch drie niveaus van zwemmers. Je zou je niveau eerlijk moeten beoordelen om te beslissen hoeveel zwemmen te veel voor je is. Dit zijn de drie zwemniveaus om te bekijken:
Beginnende zwemmer
Je bent misschien een beginnende zwemmer als je voor de eerste keer in een zwembad bent geworden. Misschien heb je zelfs een paar slagen geleerd. Deze periode is uw meest gevoelige tijd als zwemmer. Daarom moet u uw schoot tellen kort en beperken de hoeveelheid tijd die u in het zwembad doorbrengt. Zwemmen twee tot drie ronden in het begin is genoeg om je op te lossen en je veel flexibeler te maken. Je kunt in eerste instantie veilig tot drie ronden zwemmen en vervolgens je training met 10 procent verhogen elke sessie. Probeer het aantal ronden van drie tot vier de volgende week te duwen, bijvoorbeeld.
Probeer niet het beste van Olympische zwemmer te zijn, omdat het niet gaat gebeuren. Pijn en vermoeidheid zijn de enige medailles die je wint als je jezelf duwt. Neem je tijd en genot in de activiteit. Je bent klaar om te bevorderen naar het volgende niveau zodra je vijf tot 10 ronden per sessie kunt voltooien en minstens 15 minuten in het water kunt doorbrengen.
Gemiddelde zwemmer
In een tussenliggend zwemfase kunt u waarschijnlijk maximaal 30 minuten in het water doorbrengen en 1.000 yards voor ronde schommelen. Op dat moment bent u ongelooflijk comfortabel in het water en u verhit met genade en stijl. Je kunt lange periodes gaan zonder winderig en vermoeid te worden. Vanaf hier zou je nog steeds moeten hechten aan de richtlijn van 10 procent en verhoogt alleen je activiteit die elke sessie. Je bouwt je vaardigheden genoeg om geleidelijk een gevorderde zwemmer te worden.
Je zou altijd je training moeten trainen om je ronden niet veel meer dan 10 procent per week te verbeteren, zelfs als je er al een jaar of langer op bent geweest. Deze langzame stimulatie zal voorkomen dat u de after-effecten van overbelichting ervaart. Te veel zwemmen kan ervoor zorgen dat u symptomen ontwikkelt, zoals pijnlijke gewrichten, pijnlijke spieren, ademloosheid en extreme honger en dorst. Die symptomen zullen je vertellen of je jezelf overwerkt of al je reserves gebruikt.
Geavanceerde zwemmer
Als een geavanceerde zwemmer, heb je de veerkracht en kracht om veel meer dan 3.000 yards te zwemmen. Je zult ook vertrouwen in je techniek en stijlen. Je hebt misschien veel sterkere spieren in je armen en benen op dit punt, en je zult waarschijnlijk talloze ronden zwemmen zonder een pauze te nemen. De gemiddelde tijd die je zwem, kan toenemen tot langer dan een uur. Het is essentieel om te onthouden dat je nog steeds verwondingen kunt ervaren, zelfs als je gelooft dat je op een geavanceerd niveau bent. Daarom moet u te allen tijde voorzichtig zijn. Blijf altijd de Richtlijn van 10 procent volgen. We delen enkele tips over hoe u verwondingen en vermoeidheid kunt vermijden.
Luister naar je lichaam
Bij het doen van een of andere oefening is het belangrijk. Bij het leren hoeveel zwemmen te veel is, is ze bewust van je lichaam nog veel belangrijker. Als je krampen krijgt, of een ademhalingsproblemen begint, kun je vrij snel in een schadelijke situatie terechtkomen als je de waarschuwingsborden negeert.
Afgezien van levensbedreigende situaties, kunt u ook gewond raken als u zich niet bewust bent van pijn die kan b