zwemmen een mijl per dag
Overal waar je kijkt, zijn er allerlei rages en trends die garanderen dat je gewicht zult verliezen. Maaltijdvervangers, koolstofvrije diëten, evenals voorgemaakte bevroren maaltijden zijn enkele van de vele Get-Fit Quick Remedies die er nu het beste zijn.
Inhoud [verberg
Een mijl per dag zwemmen
1. Begrijp je afstand
2. Alternatieve Strokesfreestyle
Breaststroke
Vlinder
Rugslag
3. Werk aan het bouwen van je sets
4. Ontwikkel je snelheid
5. Track Calorieën verbrand
6. Track calorieën geconsumeerd
7. Wees consistent
De realiteit van de zaak is … Er is echt geen “Get-fit Quick” -oplossing. Er is geen magisch iets dat je kunt kopen, waardoor je ongewenste gewicht verdwijnt. De daadwerkelijke methode om gewicht te verliezen en uw fysieke fitnessdoelen te bereiken, is met beproefde en werkelijke toewijding en vastberadenheid.
Terwijl dieetplan een enorm onderdeel is van het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies, is oefening ook een instrumentaal. Eén oefening in het bijzonder, zwemmen, is vooral handig omdat het een laag effect op uw gewrichten heeft, maar heeft echter allerlei uitstekende voordelen.
Als u het zwemmen wilt integreren als onderdeel van uw afvalverlies, denk dan aan het instellen van een doel als zwemmen van een mijl per dag. Het is een eenvoudig doel om in gedachten te houden en kan gemakkelijker worden en gemakkelijker te bereiken als uw tijd doorgaat. Sinds hiervan hebben we een vermelding van de 7 stappen samengesteld om af te vallen door een mijl per dag te zwemmen. Toen je hiermee uitcheckte, zie je het echt iets dat je kunt integreren in je leven die een enorm verschil kan maken.
1. Begrijp je afstand
Om af te vallen met zwemmen op een kilometer per dag, moet je erachter komen hoe veel ronden je nodig hebt om een mijl in je zwembad te zwemmen. Elk zwembad is anders. Sommige zwembaden zijn 25 meter, sommige zijn 25 of 50 meter.
Hier zijn de meest typische zwembadlengtes en het aantal ronden dat u moet doen om uw mijl in …
Zwembad sizelaps per mijl
25 yards33
25 meter30
50 meter15
Het is ook van essentieel belang om op te merken dat er tal van fysieke fitness-trackers zijn die u helpen bij het bijhouden van uw afstand zwemmen. Dus, nadat je het ook hebt gehaald en je begint met het zien van resultaten, investeer je in één! Het zal je tijd besparen en je hoeft niet zoveel te richten op het tellen van elke ronde!
2. Alternatieve slagen
Voor sommigen kan zwemmen dat een mijl een beetje vervelend is. In tegenstelling tot het rennen van een mijl, kan zwemmen op een mijl ongeveer 25-30 minuten (of langer), afhankelijk van uw ervaringsniveau.
Veranderen van je slagen kan dingen sneller maken en helpen je te helpen verschillende spieren in je training te gebruiken. Misschien wisselt u uw slagen op dag overdag of zelfs rond om dingen interessant te maken!
Hier zijn de vier primaire zwemstreken die u kunt wisselen.
Vrije stijl
Combineert een overheadarm, waarin de armen in een afwisselend patroon beweegt, evenals schaarschoppen. Freestyle is een van de snelste zwemstreken.
Breaststroke
In de breaststroke maken beide armen tegelijkertijd halve cirkelvormige bewegingen en de benen voeren kikkers uit. De breaststroke is het meest prominent van de vier zwemslagen, maar is eveneens de langzaamste van de vier.
Vlinder
Combineert een bovenarm met beide armen als een dolfijnschop. De vlinder wordt eveneens beschouwd als een van de snellere zwemstreken en is veruit de moeilijkste stoke om te leren.
Rugslag
Op de achterkant uitgevoerd (vandaar de naam) en gebruikt een bovenarm in een afwisselend patroon. De benen voeren een schaar of flutter-kick uit die vergelijkbaar is met de kick die wordt gebruikt voor freestyle. De backstreek is de enige van de vier zwemslagen die op de achterkant zwommen.
3. Werk aan het bouwen van je sets
Een andere suggestie om een mijl per dag te zwemmen om je te helpen afvallen is om te werken aan het bouwen van je sets. Het kan gelui zijn om jezelf te wijden aan het zwemmen van een mijl per dag, maar het hoeft niet te zijn!
Net als elk type andere training, kunt u het breken. Als u bijvoorbeeld in een zwembad van 25 meter zwemt, en u moet 30 ronden zwemmen om uw mijl binnen te krijgen, zou u misschien een 5 lap opgewarmd kunnen doen waar u uw tijd neemt, evenals alternatieve slagen. Vervolgens zou je 20 ronden kunnen doen als je primaire set (het nemen van een beetje pauze in het midden), evenals dan een 5 schoot ontzagwekkend.
Dit is nog een fantastische methode om dingen aan te passen, dingen interessant te houden, evenals het eveneens werken binnen je vaardigheden. Terwijl je begint, mag je een langere opwarming, ontzagwekkende, evenals pauzes ertussenin. Toen, terwijl je elke dag uithoudingsvermogen ontwikkelt, kun je die breekt kleiner maken en langer werken.
4. Ontwikkel je snelheid
Zoals ik hierboven zei, kan de typische zwemmer een mijl doen, bieden of nemen, in ongeveer 25-30 minuten. De meeste concurrerende zwemmers kunnen deze prestatie bereiken rond de 20 minuten.
Dus, terwijl je elke dag uitwerkt als je mijl zwemmen, kun je eveneens doelen voor jezelf stellen alsen probeer je snelheid te ontwikkelen. Natuurlijk ga je enkele dagen nodig waar je Mile een “herstel” is, evenals langzamer, maar misschien kun je een dag per week kiezen waar je zo moeilijk bent als je kunt. Het klinkt me leuk!
Niet alleen is dit leuk, hoe sneller je krijgt, de veel meer calorieën die je zult branden! Om nog maar te zwijgen, word je net zo goed gedaan met je training, wat ook is!
5. Track Calorieën verbrand
Als u dit fysieke fitnessdoel wilt gebruiken om een mijl per dag te zwemmen om af te vallen, zult u waarschijnlijk veel succesvoller zijn als u de calorieën die u verbrandt bijhoudt. Het is essentieel om realistischer te begrijpen hoe moeilijk uw lichaam werkt om uw calorie-tekort te screenen om af te vallen.
Er zijn online rekenmachines die dit voor u kunnen identificeren, maar er zijn eveneens een aantal verbazingwekkende fysieke fitness-trackers die daar kunnen bepalen dat uw calorieën zijn verbrand op basis van uw hartslag, gewicht, evenals andere gezondheids- en wellness-informatie. In feite kunnen sommige van deze fysieke fitness-trackers (zoals de Apple Watch, Garmin, evenals meer) zowel je verbrande calorieën als je afstand in het zwembad volgen. Praat over een win-win!
6. Track calorieën geconsumeerd
Met gewichtsverlies geloven we dat uw dieetplan 80% van uw strijd is. Hoewel het veel meer essentiëne is om zich te concentreren op het eten van hele voedingsmiddelen die voedzaam zijn, het begrijpen van je calorieën geconsumeerd versus je calorieën verbrand, zullen ook een opmerkelijke hulp zijn bij je reis van gewichtsverlies.
Zwemmen is ook zo’n effectief type oefening dat vele mensen per ongeluk ook talrijke calorieën eten om te overtuigen voor al het moeilijke werk dat het van hen vereist.
Hierdoor is het ongelooflijk nuttig voor u om uw dagelijkse calorieën te volgen. Dit aantal zou minder moeten zijn dan elke dag verbrande calorieën.
De meesten suggereren een tekort aan 500 calorie om gezond gewichtsverlies te bereiken, maar iedereen is anders. Zorg er dus voor om uw arts te raadplegen over een gezond tekort dat het beste voor u is.
Dankzij innovatie, evenals onze telefoons, zijn er talloze manieren waarop u uw calorieën opgegeten kunt volgen! Natuurlijk kunt u zowel een oude instelling met pen en papier gaan, maar u kunt eveneens een voedselagboek-app gebruiken. Sommige van de meest prominente apps van het voedselcalculator omvatten MyFitnessPal, verlies, cronometer, evenals de gezondheid van mensen.
7. Wees consistent
Zodra je je plan hebt op precies hoe je een mijl per dag gaat zwemmen, evenals je bereid bent om je calorieën te volgen (zowel gebrande als gegeten), ben je klaar! We zullen…. bijna.
De laatste suggestie voor het verliezen van gewicht tijdens het zwemmen van een mijl per dag is consistent! Het kan geluidskliche, maar echt geen dieetplan of doel zal succesvol zijn als je er niet aan houdt.
Vanuit onze lijst kunt u zien dat zwemmen een mijl elke dag echt leuk kan zijn. U kunt doelen voor uzelf instellen, u kunt uw slagen wijzigen en deze aanpassen om voor u te werken.
Zwemmen is een van de gemakkelijkste vormen van lichaamsbeweging om consistent te blijven. Het is een laag effect en heeft een klein gevaar voor verwondingen als u het traag en luistert naar uw lichaam. We zeggen niet dat verwondingen kunnen niet voorkomen in het zwemmen – omdat ze kunnen. Echter in contrast, als je een doel hebt om een kilometer per dag te runnen, zou je een groot aantal verwondingen kunnen veroorzaken, waaronder shin spalken, getrokken quads, plantaire fasciitis, evenals meer.
Of je nu moeilijk gaat en zo snel wilt zwemmen als je kunt of een ‘rustdag’ hebt, waar je het in 45 minuten doet, je gaat de voordelen plukken. Als je er gewoon bij blijft, evenals het tellen op het proces, ben je succesvol in het verliezen van gewicht door elke dag te zwemmen.