zwemmen een mijl per dag
Overal waar je kijkt, zijn er allerlei rages en trends die garanderen dat je afkomstig bent. Maaltijdvervangers, koolstofvrije diëten en voorgemaakte bevroren maaltijden zijn enkele van de vele Get-Fit Quick Remedies die nu het beste zijn.
Inhoud [verberg
Een mijl per dag zwemmen
1. Ken uw afstand
2. Alternatieve Strokesfreestyle
Breaststroke
Vlinder
Rugslag
3. Werk aan het bouwen van je sets
4. Bouw je snelheid
5. Track Calorieën verbrand
6. Track calorieën geconsumeerd
7. Wees consistent
De waarheid van de zaak is … er is echt geen “Get-Fit Quick” -oplossing. Er is geen magisch iets dat je kunt kopen, waardoor je ongewenste gewicht verdwijnt. De werkelijke manier om gewicht te verliezen en uw fitnessdoelen te bereiken, is door beproefde en werkelijke toewijding en vastberadenheid.
Terwijl dieet een groot deel is van het bereiken van je doelen van gewichtsverlies, is oefening ook instrumentaal. Eén oefening in het bijzonder, zwemmen, is vooral nuttig omdat het lage impact op je gewrichten is, maar heeft allerlei opmerkelijke voordelen.
Als u zwemmen wilt opnemen als onderdeel van uw afslankreis, overweeg dan om een doel te stellen als een mijl per dag zwemmen. Het is een gemakkelijk doel om te onthouden en kan gemakkelijker en gemakkelijker worden om te bereiken als uw tijd doorgaat. Hierdoor hebben we een lijst samengesteld met de 7 stappen om af te vallen door een mijl per dag te zwemmen. Als je dit eenmaal hebt gelezen, zie je dat het echt iets is dat je in je leven kunt opnemen die een groot verschil kan maken.
1. Ken uw afstand
Om af te vallen met zwemmen op een kilometer per dag, moet je erachter komen hoe vele ronden je moet zwemmen een mijl in je zwembad. Elk zwembad is anders. Sommige zwembaden zijn 25 meter, sommige zijn 25 of 50 meter.
Hier zijn de meest voorkomende zwembadlengtes en het aantal ronden dat u moet doen om uw mijl in …
Zwembad sizelaps per mijl
25 yards33
25 meter30
50 meter15
Het is ook essentieel om op te merken dat er tal van fitness trackers zijn die u zullen helpen bij het volgen van uw afstand zwemmen. Dus, nadat je het hebt gehaald en je begint met het zien van resultaten, investeer je in één! Het zal je tijd besparen en je hoeft niet zo veel te richten op het tellen van elke ronde!
2. Alternatieve slagen
Voor sommigen kan zwemmen een mijl een beetje vervelend worden. In tegenstelling tot het rennen van een mijl, kan zwemmen op een mijl ongeveer 25-30 minuten (of langer), afhankelijk van uw ervaringsniveau.
Je slagen veranderen kan dingen sneller maken en je helpen verschillende spieren in je training te gebruiken. Je kunt je slagen dag per dag afwisselen of zelfs schoot door een ronde om dingen interessant te maken!
Hier zijn de vier hoofdzwemmende slagen die je kunt wisselen.
Vrije stijl
Combineert een overheadarm, waarbij de armen in een afwisselend patroon en schaarschoppen bewegen. Freestyle is een van de snelste zwemstreken.
Breaststroke
In de breaststroke maken beide armen tegelijkertijd halfcirculaire bewegingen en voeren de benen uit kikkers. De breaststroke is de meest populaire van de vier zwemstreken, maar is ook de langzaamste van de vier.
Vlinder
Combineert een bovenarm met beide armen als een dolfijnpot. De vlinder wordt ook beschouwd als een van de snellere zwemstreken en is veruit de moeilijkste stoke om te leren.
Rugslag
Uitgevoerd op de achterkant (vandaar de naam) en gebruikt een overhead arm in een afwisselend patroon. De benen voeren een schaar of flutter-kick uit die vergelijkbaar is met de kick die wordt gebruikt voor freestyle. De backstreek is de enige van de vier zwemslagen die op de achterkant zwommen.
3. Werk aan het bouwen van je sets
Een andere suggestie om een mijl per dag te zwemmen om je te helpen af te vallen, is om te werken aan het bouwen van je sets. Het klinkt misschien overweldigend om jezelf te wijden aan het zwemmen van een mijl per dag, maar het hoeft niet te zijn!
Net als elke andere training, kunt u het opbreken. Bijvoorbeeld, als u in een zwembad van 25 meter zwemt en u moet 30 ronden zwemmen om uw mijl binnen te krijgen, kunt u een 5 lap opwarmen waar u uw tijd en alternatieve slagen neemt. Dan zou je 20 ronden kunnen doen als je hoofdset (het nemen van een kleine pauze in het midden), en dan een 5 schoot afkoelen.
Dit is een andere geweldige manier om dingen op te wisselen, dingen interessant te houden en ook in je vaardigheden te werken. Terwijl je begint, heb je misschien een langere opwarming, afkoelen en breekt tussenin. Toen, terwijl je elke dag uithoudingsvermogen bouwt, kun je die breekt kleiner maken en er langer werken.
4. Bouw je snelheid
Zoals ik hierboven zei, kan de gemiddelde zwemmer een mijl doen, geven of nemen, in ongeveer 25-30 minuten. De meeste concurrerende zwemmers kunnen deze prestatie bereiken rond de 20 minuten.
Dus, terwijl je elke dag je mijl traint en zwemt, kun je ook doelen voor jezelf instellen en proberen je snelheid te bouwen. Natuurlijk, je hebt een paar dagen nodig waar je Mile een “herstel” is en langzamer gestimuleerd, maar misschien zou je een dag per week kunnen kiezen waar je zo moeilijk bent als je kunt. Het klinkt me leuk!
Niet alleen is dit leuk, hoe sneller je krijgt, de veel meer calorieën die je zult branden! Om nog maar te zuiveren, krijg je ook klaar metTh Your Workout Sneller, dat is ook een pluspunt!
5. Track Calorieën verbrand
Als u dit fitnessdoel wilt gebruiken om een mijl per dag te zwemmen om af te vallen, zult u waarschijnlijk veel succesvoller zijn als u de calorieën bijhoudt die u aan het branden bent. Het is essentieel om realistisch te begrijpen hoe moeilijk uw lichaam werkt om uw calorie tekort te volgen om af te vallen.
Er zijn online calculators die dit voor u kunnen identificeren, maar er zijn ook enkele geweldige fitness-trackers die uw calorieën kunnen berekenen op basis van uw hartslag, gewicht en andere gezondheidsinformatie. In feite kunnen sommige van deze fitness-trackers (zoals de Apple Watch, Garmin, en More) beide verbrande calorieën en uw afstand in het zwembad volgen. Praat over een win-win!
6. Track calorieën geconsumeerd
Met gewichtsverlies geloven we dat uw dieet 80% van uw strijd is. Hoewel het veel meer essentiëne is om zich te concentreren op het eten van hele voedingsmiddelen die voedzaam zijn, begrijpen je calorieën die worden geconsumeerd versus je verbrande calorieën ook een opmerkelijke hulp zijn bij je reis van gewichtsverlies.
Swimming is ook zo’n efficiënte vorm van oefenen die talrijke mensen per ongeluk te veel calorieën eten om te overwinnen voor al het harde werk dat het van hen vereist.
Hierdoor is het ongelooflijk nuttig voor u om uw dagelijkse calorieën te volgen. Dit aantal zou minder moeten zijn dan elke dag verbrande calorieën.
Meest aanbevelen een 500 calorie-tekort om gezond gewichtsverlies te bereiken, maar iedereen is anders. Zorg er dus voor om uw arts te raadplegen over een gezond tekort dat het beste voor u is.
Dankzij technologie en onze telefoons zijn er talloze manieren waarop u uw calorieën opgegeten kunt volgen! Natuurlijk kunt u oude school gaan met pen en papier, maar u kunt ook een app voor voedselagenda gebruiken. Enkele van de meest populaire apps van het voedselcalculator zijn myfitnesspal, verlies, cronometer en de gezondheid van de mensen.
7. Wees consistent
Zodra je je plan hebt over hoe je een mijl per dag gaat zwemmen en je bereid bent om je calorieën (beide verbrand als gegeten) te volgen, ben je klaar! We zullen…. bijna.
De laatste suggestie voor het verliezen van gewicht tijdens het zwemmen van een mijl per dag is consistent! Het klinkt misschien cliché, maar echt geen dieet of doel is succesvol als je er niet aan houdt.
Vanuit onze lijst kunt u zien dat zwemmen een mijl elke dag daadwerkelijk leuk kan zijn. U kunt doelen voor uzelf instellen, u kunt uw slagen wijzigen en deze aanpassen om voor u te werken.
Zwemmen is een van de gemakkelijkste vormen van lichaamsbeweging om consistent te blijven. Het is een lage impact en heeft een klein risico op verwondingen als u het traag en luistert naar uw lichaam. We zeggen niet dat verwondingen niet kunnen gebeuren in het zwemmen – omdat ze kunnen. Maar als je daarentegen een doel hebt om een mijl per dag te rennen, kun je een groot aantal verwondingen riskeren, waaronder shin-spalken, getrokken quads, plantaire fasciitis en meer.
Of je nu hard gaat en zo snel zwemt als je kunt of een “rustdag” hebt, waar je het in 45 minuten doet, je gaat de voordelen plukken. Als je er gewoon mee vasthoudt en reken op het proces, ben je succesvol in het verliezen van gewicht door elke dag te zwemmen.