Inhoud verbergen
Waarom maakt zwemmen je moe? Zwemmen is een volledige lichaamstraining
Zwemtraining intensiteit
Zwembadwatertemperatuur
Uitdroging tijdens het zwemmen
Zwemmen in de zon
Gebrek aan voeding voor het zwemmen
Conclusie
Zwemmen is een uitstekende training! Het heeft een lange lijst met voordelen die variëren van lichaam tot gezondheid en alles daartussenin. Het is deze wellerende training die niet alleen je lichaam werkt, maar is ook zacht genoeg op je gewrichten die het voor iedereen geweldig maken.
Als een universiteitsatleet zelf heb ik een grote verscheidenheid aan trainingen tegengekomen. Je noemt het, we hebben het waarschijnlijk in ons laagseizoen gedaan. Van sprints en draaiende kilometers naar basketbaloefeningen en hiit-trainingen, er waren maar heel weinig dingen die me zo moe verlieten als zwemronden.
Er is gewoon iets aan dat laat je weten dat je een geweldige training hebt gekregen. Je hebt niet eens veel tijd nodig om dit te bereiken. Maar ben je ooit gestopt en nagedacht waarom?
Waarom maakt zwemmen je moe?
Als je het afloopt, zijn er veel verschillende redenen die zwemmen je moe maken. Vanaf de training om je lichaam van tevoren te voeden, we gaan de grootste redenen bekijken die je je uitgeput voelt tijdens het zwemmen. Niet alleen dat, we gaan ook kijken naar wat je kunt doen aan elk van deze redenen waarom zwemmen je moe maakt.
Het is één ding om te begrijpen waarom het je moe maakt, maar het is een heel ander ding om te leren wat je eraan kunt doen, en dat is wat we hier zullen doen.
Zwemmen is een volledige lichaamstraining
Mooi, zwemmen maakt je moe omdat het gewoon hard werken is. Wanneer je het vergelijkt met andere cardio-trainingen, is het moeilijk om er een te vinden die echt kan vergelijken. Als je fietst, gebruik je veel beenspieren. Als u gebruikt, gebruikt u de benen en de kern. Maar met zwemmen, gebruik je letterlijk je hele lichaam.
Zoals we eerder in een vorig artikel hebben gedeeld, kan het maximaal 50 spieren tegelijk werken. Van je Trapezius-spieren aan de bovenkant naar je Soleus-spieren bij je enkels, werkt je lichaam ongelooflijk moeilijk om je door het water te houden.
Denk er over na. Om af te blijven, moet je je armen en je benen gebruiken om je naar behoren te stuwen. En omdat je je benen schopt en je armen bewegen, moet al je kern sterk zijn om in een voorwaartse, rechte lijn te bewegen. Het komt allemaal samen, en het resultaat is een ongelooflijke training die je kan laten voelen.
Dus, wat kun je doen aan het feit dat zwemmen een full-body workout is? Nou, er zijn een paar dingen om over na te denken. Als je je na je zwemsessie voelt, overweeg dan om dingen te vertragen of je uithoudingsvermogen een beetje meer op te bouwen.
Zoals ik hierboven zei, het is een grote training, dus een beetje kan een lange weg gaan. Als je het opmerkt dat je moeite hebt om te functioneren na je ochtend, zwemmen, misschien de training af en werk dan je een weg omhoog. Langzaam en gestaag wint de race, vooral met zwemmen!
Een ander ding om te overwegen als je snel moe wordt met je zwemt, omdat het een full-body workout is, is om je zwakkere spieren te versterken. Neem een aantal cross-training op en pik uw zwakkere gebieden vast. Voor mij zijn mijn quads en benen veel sterker dan mijn bovenlichaam. Dus, ik zou overwegen om enige armsterkte-training te incorporeren om me te helpen deze uitstekende zwemsessies van full-body te verdedigen!
Zwemtraining intensiteit
Zwemmen is intens! Je kunt een aantal serieuze calorieën verbranden door in het zwembad te springen en een goede workout te pompen. Om specifieker te zijn, kan de gemiddelde persoon tot 500 calorieën per uur verbranden!
Laten we dat in perspectief voor je zetten. De gemiddelde jogger bij een conversationeel tempo brandt ongeveer 400 calorieën per uur. Om meer dan 500 calorieën per uur te verbranden voor hardlopen, zou je een tempo van ongeveer 6 minuten per mijl moeten houden! Ik weet het niet van jou, maar ik zal niet 6 minuten kilometers rennen voor een uur recht! Als ik iets intenseer dat veel calorieën zal verbranden, ga ik bij zwemmen blijven!
Maar wat als het te intens is voor jou? Wat als je denkt dat de intensiteit je misschien te moe maakt? Nou, het simpele waar je aan kunt doen, is om de intensiteit te verlagen. Neem meer pauzes tussen ronden. Door uw lichaam langer hersteltijden tussen sessies toe te staan, kan het zeker een verschil maken.
Een ander ding dat je zou kunnen doen om de intensiteit van je zwemtraining te verlagen, is om je tempo te vertragen. Zoals we hierboven zeiden, is zwemmen al een full-body-training. Als je je volledig versleten voelt, is er absoluut niets mis met het vertragen van je tempo voorlopig.
Zwembadwatertemperatuur
Geloof het of niet, de watertemperatuur van het zwembad kan ook een rol spelen in de reden waarom zwemmen je moe maakt. De meeste mensen zouden aannemen dat koude watertemperaturen je meer vermoeid zouden maken omdat het de kerntemperatuur van je lichaam verlaagt, en het moet nog moeilijker werken om het lichaam op te warmen. Maar in werkelijkheid kunt u vermoeid raken in zowel koudere watertemperaturen en warmere watertemperaturen.
In warm zwemmenWateren kunnen ook leiden tot uitputting net zo snel als zwemmen in wateren die te koud zijn. Niet alleen verhoogt warm water, ongeveer 90 graden, uw kansen op uitputting, het verhoogt ook uw kansen op uitdroging (die we later zullen aanpakken).
Dus, als je merkt dat je zwembadwater te koud of te warm is, kan het bijdragen aan de reden die zwemmen je moe maakt. Met zwemmen in water, moet je erover nadenken in termen van “Goldilocks en the Three Bears”. Je wilt geen water dat te heet of te koud is, je wilt dat de watertemperatuur precies goed is. Voor de zeer competitieve zwemmer ligt de optimale temperatuur tussen 77 en 82 graden. Om te zwemmen in een omgeving die meer recreatief is of gewoon voor een leuke training, suggereren ze dichter bij 85 graden.
Het grootste ding dat u kunt doen als u van mening bent dat de temperatuur van uw zwembad uw energieniveaus beïnvloedt, is om te communiceren met het onderhoudspersoneel om te begrijpen waar ze de temperatuur gewoonlijk bijhouden. Dat is natuurlijk alleen als u traint bij een overdekt zwembadfaciliteit. Als u in open water of een buitenzwembad zwemt, overweeg dan een training op een alternatieve zwemlocatie als het weer te warm of te koud wordt.
Uitdroging tijdens het zwemmen
Klinkt een beetje ironisch, toch? Je traint letterlijk in water. Het lijkt bijna dom dat je gedehydrateerd kon worden. Maar alleen omdat je in een zwembad bent, betekent niet dat je lichaam wordt gehydrateerd. Het is niet alsof je het zwembadwater drinkt, dus je kunt natuurlijk gedehydrateerd worden tijdens het zwemmen!
Dus een ander antwoord op de vraag “Waarom maakt het zwemmen je moe” is dehydratie! Het is eigenlijk een beetje ingewikkelder dan je gemiddelde training, zoals hardlopen. Als je hardloopt, word je warm en voelt jezelf zweten. Maar in het water is het een ander verhaal. Omdat je in geweldig water bent, realiseer je je niet dat je lichaam zweten of verwarming, maar het is. En wanneer je lichaam hard werkt, zweten, of je lichaamstemperatuur verhoogt, is het hydratatie nodig om op de juiste manier te blijven werken.
De reden dat uitdroging op onze lijst staat, is dat een van de grote tekens die u nodig hebt, vermoeidheid en vermoeidheid is. Dus, als je merkt dat zwemmen je moe maakt (of meer moe dan je normaal zou zijn), overweeg dan zeker wat je doet om gehydrateerd te blijven.
Wat kun je doen met hydratatie? Nou, natuurlijk kun je meer water drinken. Maar dat is een beetje vaag voor advies. Meer specifiek kunt u dehydratie en uitputting helpen voorkomen door tot uw zwemsessie volledig gehydrateerd te komen. Als je ‘s ochtends een training doet, maak het dan een doel om daar een hele fles water op je rit te drinken. Als u van plan bent later in de middag te zwemmen, probeert u alleen water te drinken en deze gedurende de dag consistent te hebben.
Anders dan het hydrateren van vooraf, kunt u ervoor zorgen dat u water gemakkelijk toegankelijk hebt. Als u bij een zwembad bent, kunt u een waterfles in de reeks van de arm behouden om tussen ronden te sippen. Als je in open water bent, kan het een beetje minder handig zijn, maar het moet nog steeds een prioriteit zijn, vooral als het open water dat je zwemt, is warm, en de zon is uit.
Zwemmen in de zon
Over het spreken van zwemmen in de zon, dit kan niet alleen je kansen op uitdroging vergroten, het kan ook je niveau van vermoeidheid verhogen na een goede zwemtraining.
Over het algemeen kan je in de zon je moe maken. Vanuit de hitte genereert het in je lichaam naar de UV (ultraviolette) stralen die kunnen leiden tot chemische veranderingen in je lichaam, het brengt uitputting.
Als de zon alleen mensen moe maakt, kun je denken hoe moe je moet zijn na het doen van een vol lichaam, volledig intens zwemmen in de zon? Ja, je zou absoluut het gevoel hebben dat je een dutje nodig hebt.
Wat je kunt doen aan de zon en het effect ervan op je niveau van uitputting? Als u alleen toegang hebt tot een buitenzwembad, dan is er mogelijk minder dat u kunt doen dan als u toegang hebt tot een binnenzwembad. Er zijn echter nog steeds dingen die u kunt overwegen.
Als je naar buiten zwemt, denk dan aan zwemmen als de zon niet het hoogst is. U kunt bijvoorbeeld eerder in de ochtend of later in de avond zwemmen in plaats van zwemmen in het midden van de hitte van de dag.
Maar natuurlijk, als u toegang hebt tot zowel een binnen- als een buitenzwembad, kunt u gemakkelijk kiezen om naar het binnenzwembad te gaan op dagen wanneer het vooral zonnig en warm is om te vermijden over uitputting.
Gebrek aan voeding voor het zwemmen
Voor onze laatste reden waarom zwemmen je moe maakt, gaan we naar voeding kijken. Vergelijkbaar met hydratatie, is voeding erg belangrijk aan de voorkant van uw training en wanneer u uw training daadwerkelijk doet.
In ons artikel over hoe te freestyle zonder moe te worden, raakten we nog een paar dingen aan om te overwegen als je niet te moe wilt worden. en een van die is voeding. Om op je best te zwemmen zonder te worden geopend, moet je ervoor zorgen dat je je lichaam op de juiste manier voedt met magere eiwitten, fruit en groenten.
Maar je moet er ook voor zorgen dat je jezelf vóór je training tikt en tijdens (als je voor een verlengde hoeveelheid tijd zult zwemmen). Terwijl sommige mensen liever op een lege maag uitwerken, kunnen anderen merken dat het hen buitengewoon uitgeput en vermoeid is. Als je je op deze manier voelt, maak het een prioriteit om een gezonde pre-workout snack te eten. Prioriteit geven aan uw voeding en uw prestaties en energie zullen volgen!
Conclusie
In dit artikel hebben we de vraag ingeslagen – waarom maakt zwemmen je moe? We raakten op 6 manieren waarop zwemmen je moe maakt en wat je aan hen kunt doen.
Eerste zwemmen is een training met full-body. Je bovenlichaam, je onderlichaam en je kern zijn allemaal aan het slapen gaan tegelijkertijd (tip: doe niet te veel te snel)! Op de tweede manier die zwemmen kan je moe maken is je zwemtraining intensiteit (tip: vertraging van je tempo als je nodig hebt). Wist je dat je meer calorieën kunt branden, zwemmen ronden dan zelfs een pace van 6 minuten lang een uur? De derde manier is als de temperatuur van het zwembad ofwel te koud of te heet is (tip: u wilt het tussen 77 en 82 graden).
De vierde manier die je moe maakt, is door gedehydrateerd te worden (tip: drink voor en tijdens je training). Nummer vijf in onze lijst is zwemmen in de zon (tip: zwem binnenshuis in de ochtend of late namiddag). De zesde weg zwemmen kan je moe maken is door een snack of een kleine maaltijd niet te eten voor je zwemtraining (tip: pak iets om te eten). Dus er zijn onze zes redenen (en oplossingen) met de reden waarom zwemmen je misschien moe maakt!