Doen de exact dezelfde trainingsdag in zowel uit als buiten kan oud worden. Het is zo essentieel om een reeks oefeningen in uw regime op te nemen, zodat u niet wordt verbrand. Bovendien helpt het toevoegen van assortiment aan uw trainingsplan u uw uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen veel meer te stimuleren dan u misschien beseft. Als je een runner bent, en je op zoek bent om dingen omhoog te gaan, of je traint voor een triatlon, denk dan aan zwemtraining voor hardlopers.
Inhoud [verberg
Tijd vs afstand
Zwemtrainingen voor trainingen voor runnersstreken
Herstel zwemt training voor hardlopers
Afstand zwemmen
Diep water loopt
Intervaltraining Zwemtraining voor hardlopers
Inpakken
Bryan Mineo, de Schepper van de zwemmechanic, vermeld: “Zwemmen is een ideale aanvulling op het hardlopen en kan snel worden geïntegreerd in het trainingsplan van een runner. Aanvankelijk zouden zwemsessies moeten voldoen aan lange run-dagen om als actief herstel te dienen, zowel uit te spoelen als het afschudden van de mijlen van gisteren. Hoewel deze zwemmende workouts niet uw essentiële trainingssessies zijn, bieden ze een goede vakantie in de week van de tijd aan uw voeten. ”
Daarnaast meldde medisch nieuws dat zwemmen een reeks voordelen heeft, zoals het bouwen van cardiovasculaire sterkte, het verbeteren van de slaap, het beheren van stress, evenals een full-body-training die uw hartslag verhoogt zonder spanning op het lichaam te zetten. Om nog maar te zwijgen van het zwemmen is een lichaamsbeweging met een low-impact die hulpverlener kan helpen.
Tijd vs afstand
Hoewel u misschien uren op het einde kunt rennen, komt het zwemmen mogelijk niet zo snel mogelijk en dat is normaal. In feite kunnen de meeste lopers niet extreem ver zwemmen wanneer ze allereerst beginnen. Dus in plaats van proberen te zwemmen voor afstand, probeer dan voor een bepaalde hoeveelheid tijd in een veel meer gecontroleerd tempo. Je kunt de voordelen van zwemmen oogsten, ongeacht hoe snel je gaat!
Zwemtraining voor hardlopers zijn aerobic, niet anaerobisch. Aërobe Oefening is elk type cardiovasculaire conditionering dat zwemmen, wandelen, hardlopen of fietsen omvat. Anaerobe Oefening omvat een snelle uitbarsting van energie. geloof sprinten of gewichtheffen.
Tijdens aërobe oefening is je adem ook sneller en dieper dan wanneer je hartslag rust. Door de hoeveelheid zuurstof in het bloed te maximaliseren, zorgt u ervoor dat de hartslag omhoog gaat, wat de bloedstroom naar de spieren en de longen verhoogt.
Zwemtrainingen voor hardlopers
Als je nieuw bent om te zwemmen, dan is de beste methode om te beginnen door de fundamenten te ontdekken. Vergelijkbaar met elk type andere oefening, waarbij de juiste methode is om een oefening uit te voeren, helpt bij het voorkomen van letsel en slechte gewoonten. Dus zelfs als je je hele leven terloops hebt gezonken, ga dan nog steeds over de basis voordat je eerst in het hoofd springt. Je kunt beginnen met het ontdekken van hoe ik kan ademen, zweven, evenals flutter-schop. Als je deze basisprincipes hebt gedaan, ben je bereid om een ronden te zwemmen! Hieronder staan een paar zwemtraining voor hardlopers die variëren van het helpen met gewichtsverlies om te genezen om uw algemene fysieke fitnessniveau te verbeteren.
Slagen training
B
De borstslag is een van de gemakkelijkste slagen om te leren. Wanneer u begint, kunt u uw hoofd de hele tijd boven water houden totdat u comfortabel in het water bent. Terwijl je veel meer vertrouwen wint als ideaal je vaardigheden, kun je de beroerte nemen naar een veel geavanceerdere level door je hoofd onder water te brengen. Wanneer je de borstslag hebt veroverd, kun je verhuizen naar de backslag en dan de freestyle.
Herstel zwemt training voor hardlopers
Zwemmen is de ideale genezing tussen je moeilijke trainingsworkouts. Je geeft je lichaam de broodnodige pauze die het verdient terwijl je het eveneens herstelt. Healing Swim-workouts voor hardlopers zijn een uitstekende aanvulling op een trainingsplan.
Je kunt beginnen met 10 minuten van een boor, zoals flutter-kicks. Als je klaar bent, doe dan 20 tot 30 minuten zwemmen in een eenvoudig tempo. De veel meer geavanceerde die je wordt, de veel meer gevarieerde de slagen kunnen worden, of hoe langer je kunt gaan. Houd er rekening mee dat dit op een eenvoudige inspanningsniveau zou moeten zijn. Als u uw prestaties wilt bijhouden, dan bent u elke week tijd om precies te zien hoe snel u in het zwembad in een eenvoudig tempo bent.
Afstand zwemmen
Als je een beetje veel meer geavanceerd bent in je zwemmen, dan kun je de afstand van je zwemmen verlengen en om het uit te voeren tegen een matige of aangenaam moeilijke inspanning. Dit zal u helpen om uithoudingsvermogen te ontwikkelen en uw long-functioneren te verbeteren.
Begin met 10 minuten van enkele eenvoudige ronden om op te warmen. Zwem dan 100 meter eveneens voor een minuut of twee. U kunt beginnen met het uitvoeren van drie herhalingen. Wanneer u voorbereid bent (of als u op zoek bent naar een uitdaging) op de afstand tot 200 meter. Om dingen op te pakken, kunt u proberen een andere slag voor elke herhaling te gebruiken.
Diep water loopt
Als u op zoek bent naar manieren om te vitaliseren met de werking van minus de impact, dan is diep water het lopen de ideale exerciSE voor jou. Alles wat je nodig hebt, is een drijfriem en het diepe uiteinde van het zwembad. Je kunt beginnen met een eenvoudige loopsnelheid voor de allereerste tien minuten. Wanneer de eerste tien minuten compleet zijn, boost u uw snelheid gedurende 15 tot 20 minuten. Kies dan de laatste 10 minuten terug naar de eenvoudige snelheid.
Intervaltraining Zwemtraining voor hardlopers
Als uw zwemexpertise niveaus stijgen, kunt u toevoegen in intervallen van hoge intensiteit die uw fysieke fitheid echt naar een nieuw niveau zullen brengen. Je zult vereisen om te beginnen met ongeveer 10 minuten warm-ups. Dit kan flutter-kicks of een eenvoudige warme-up-rondes zijn. Als je klaar bent met je warming-up, zwem op een stevige snelheid voor twee lengtes van het zwembad (meestal 50 meter). Probeer de twee lengtes in één minuut in totaal (dit is uw interval). Als je klaar bent, als je onder het moment binnenkwam, krijg je de resterende tijd over. Als u de 50 meter in 50 seconden zwomt, krijgt u 10 seconden rust.
Als je in één minuut niet 50 meter kunt zwemmen, boost het interval op één minuut vijftien seconden. Herhaal deze 4 tot 6 keer. Terwijl u ervaring opneemt, ontwikkelt u zich tot intervallen van de langere afstand met veel meer herhalingen.
Inpakken
Hoewel het misschien vreemd is aan hen, is zwemtraining voor hardlopers een uitstekende alternatieve oefening om om verschillende redenen te draaien. Zwemmen is een volledige lichaamsbeweging die cardiovasculair uithoudingsvermogen bouwt terwijl hij low-effect is, evenals geen spanning op het lichaam.
Zwemtrainingen kunnen worden gedaan op uw vrije dagen van hardlopen. Als u dit doet, wordt u helpen om uw lichaam te helen terwijl u nog steeds cardiovasculair voordeel krijgt. Ook helpt het koude zwembadwater om je pijnlijke spieren en gewrichten te verlichten. Dus, begin met cross-training door zwemronden te zwemmen en uiteindelijk een veel betere runner te zijn!