sparen, een handvol chips hier, een scheutje honing daar … wacht, hoeveel extra calorieën zaten er precies in die latte die je net had? Op de een of andere manier lijken meer calorieën dan je wilde eten in je dag kruipen – een extreem frustrerende situatie als je probeert te blijven bij een dagelijkse caloriedoel. De feiten: de meeste mensen eten methode en veel toegevoegde suiker en verzadigd vet, evenals bijna iedereen zou kunnen profiteren van meer vers fruit en groenten. Dienen voor het serveren, zowel suiker als vet bevatten exponentieel meer calorieën dan niet-in-zetmeelachtige fruit en groenten, dus een van de snelste (en gemakkelijkste!) methoden om je tellingen te verlagen is door de balans op je bord te wijzigen. Wanneer u uw inname echter bijhoudt, is het ook praktisch om te begrijpen met name naar welke voedingsmiddelen ze moeten uitkijken en om onderdelengroottes te begrijpen.
Gelukkig, wanneer je caloriebommen begint te spotten, LOSC Lille Thuisshirt is het eenvoudig om te vinden met vervangingen en oplossingen. Hier zijn 15 eenvoudige swaps, die u kunnen helpen om calorieën aanzienlijk te verminderen.
In plaats van een grote pompoensmaak latte, maat omlaag en het mager maken. Verlies zeker de siroop en zweep, maar je kunt een snufje nootmuskaat houden, voor vakantieflair.
16 fl oz pompoensmaak latte met slagroom 420 calorieën
12 fl oz gewoon, niet -vette latte 100 calorieën
Roer verse of bevroren bosbessen in plaats van een bosbessenmuffin in je havermout. Een sprenkel kaneel zou ook geen pijn doen.
1 grote bosbessenmuffin 521 calorieën
1 kop havermout 166 calorieën, ½ kopje bosbessen 42 calorieën, 208 totale calorieën
In plaats van een bagel voor het ontbijt, pak je een volkoren Engelse muffin en kies je voor een vetarme spreiding.
1 Big Bagel 360 calorieën, 2 eetlepels routine roomkaas 102 calorieën, 462 calorieën totaal
1 Engelse muffin 127 calorieën, 2 eetlepels vetere roomkaas 60 calorieën, 187 calorieën totaal
In plaats van een broodje deli met de werken, maak je het een wrap met extra groenten.
2 plakjes brood 159 calorieën, 3 oz ham 137 calorieën, 1 oz kaas 115 calorieën, 1 eetlepel mayo 94 calorieën, 505 calorieën totaal
1 volkoren tortilla 127 calorieën, 3 gram kalkoen 92 calorieën, ¼ avocado 57 calorieën, 3 plakjes tomaat 11 calorieën, ½ kopje greens AS Roma Thuisshirt 3 calorieën, 290 calorieën totaal
In plaats van een frisdrank, haal je cafeïne schop van ongezoete ijsthee.
12 fl oz cola 155 calorieën
12 fl oz ongezoete ijsthee 0 calorieën
In plaats van snoep met fruitsmaak, bevredig u uw prachtige tand met vers fruit.
1 tas (2 oz/60 g) hapklare snoepjes 251 calorieën
1 kopje aardbeien 46 calorieën
In plaats van crackers en kaas, snack op groenten en hummus.
16 crackers 155 calorieën, 1 oz kaas 115 calorieën, 270 calorieën totaal
1 kopje selderij sticks 16 calorieën, 2 eetlepels hummus 50 calorieën, 66 calorieën totaal
In plaats van neon cheesy maïschips, crunch op gewone popcorn met parmezaanse kaas en peper.
1 oz Nacho Cheese Tortilla Chips 147 calorieën
1 oz gewone popcorn 110 calorieën, 1 theelepel geraspte parmezaanse kaas 7 calorieën, 117 totale calorieën
In plaats van je bord te vullen met pasta, gooi je wat courgette noedels in.
1 kop gekookte spaghetti 196 calorieën
1 kopje courgette noedels 27 calorieën
Laat bloemkool in plaats van aardappelpuree in plaats van de bloemkool.
1 kopje aardappelpuree 237 calorieën
1 kopje gekookte bloemkool 29 calorieën
In plaats van een dikke plak pepperoni -pizza, bestel je een dun plakje vegetarische pizza.
1 plak dikke crust pepperoni pizza 339 calorieën
1 plak dunne crust vegetarische pizza 230 calorieën
In plaats van vette biefstuk, draai het om voor stevige witte vissen.
4 oz ossenhaas steak 239 calorieën
4 oz heilbot 103 calorieën
In plaats van rundergehakt, stroom op met plantaardige eiwitten van linzen.
4 oz bruin rundergehakt 290 calorieën
½ kopje gekookte linzen 115 calorieën
In plaats van van ijs te genieten, ga dan voor bevroren yoghurt.
½ kopje rijke vanille -ijs 266 calorieën
½ kopje bevroren yoghurt 110 calorieën
In plaats van een glas (of twee!) Witte wijn, geniet op sprankelend water met een vangst van citroen.
5 fl oz TSG 1899 Hoffenheim Thuisshirt wijn 121 calorieën
12 fl oz sprankelend water 0 calorieën
Dit zijn slechts enkele snelle als eenvoudige swaps. Begin met het inloggen van voedsel in de Fitbit -app, en u bent zeker zoveel meer locaties waar u zou kunnen bezuinigen. Probeer het een paar dagen, en merk op welke voedingsmiddelen en welke onderdelengroottes uw tellingen omhoog rijden.
Deze info is alleen voor academische functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze info niet gebruiken om een probleem of wellness -kwestie of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fysieke fitnessroutine beginnen.
Becky Duffett
Becky Duffett is een bijdragende voedingsredacteur voor Fitbit en een manier van levensschrijver met een enthousiasme om goed te eten. Een voormalige Williams-Sonoma-kokBoekredacteur en afgestudeerd aan de San Francisco Cooking School, ze heeft veel kookboeken en talloze recepten bewerkt. City Living heeft haar in een spinverslaafde veranderd – maar ze zou nog steeds liever op een paard rijden. Ze woont in de schattigste gemeenschap in San Francisco, kost weekenden op de boerenmarkt en probeert te checken bij de bakkerij, en het roosteren van enorme diners voor vrienden.