HOE TE VERHOGEN ZWEMBADING
Het is de menselijke natuur om onszelf beter te willen. Dit omvat alles van het werk naar uw sociale leven tot fitness enzovoort. Accessing is niet slecht, maar noch streeft ook naar je hoogste potentieel. Er zijn enkele dingen die je uiteindelijk je “piekprestaties” op kunt bereiken, maar je fitnessprestaties zijn er een van degenen die het lijkt erop dat er altijd ruimte is voor verbetering. Dit geldt vooral voor zwemmers.
Inhoud [verberg
Hoe zwemmend endurancebe te verhogen consistent
Sets met een constant tempo
Verlaag de herhalingen door de afstand te verbeteren
Kleinere rustintervallen
Voeg een sprintset toe
Doe intervaltraining
Gebruik een trekboei wanneer het moe wordt
Zwem indien mogelijk in het open water
Kracht- en dryland-trainingen
Krijg voldoende rust
Inpakken
Zwemmen is een van de meest populaire vormen van aquatische oefening. Er zijn verschillende voordelen die het biedt – fysiek, mentaal en fysiologisch. Sterker nog, een studie uitgevoerd door Swim England vond dat fysiologische voordelen van zwemmen inbegrepen:
Verbetert de cardiorespiratoire fitness en uithoudingsvermogen bij gezonde prepuberaalmeisjes en volwassenen, vrouwen tijdens zwangerschap, kinderen met astma en volwassenen met osteoartritis.
Verbetert de systolische bloeddruk bij volwassenen met abnormaal hoge bloeddruk (hypertensie).
Swim Trainingsstudies hebben verbeteringen gemeld in maatregelen van hart- en bloedvatfunctie, en hoe gevoelig het lichaam is voor de effecten van insuline bij volwassenen met hypertensie en de bloedvatfunctie bij oudere volwassenen.
Of u nu een recreatieve zwembadzwemmer of verrukking bent in de veel concurrerende zwemstijlen, het verbeteren van uw uithoudingsvermogen zal wonderen werken. Zoals je waarschijnlijk vermoedt, kun je langere tijd en langere afstanden zwemmen. Bovendien helpt het verbeteren van uw uithoudingsactiviteit uw hart, longen en circulatiesysteem gezond. Bovendien zal uw algehele fitnessniveau toenemen. Als u geïnteresseerd bent in het verhogen van het zwemuithoudingsvermogen, dan zijn hier een paar tips om u op weg te helpen.
Wees consistent
Consistentie is essentieel als het neerkomt op het verbeteren van het zwemuithoudingsvermogen. Als je maar één keer per maand zwemt, dan is de kans groot dat je niet veel verbetering zult zien. Ik zeg niet dat je elke dag het zwembad moet raken, maar wees consistent in je inspanningen. Begin met één keer per week. Vanaf daar kunt u beginnen met het toevoegen van extra dagen aan uw zwemregime.
Sets met een constant tempo
Als u wilt weten hoe u het zwemuithoudingsvermogen kunt verhogen, start u dan met het uitvoeren van sets in een constant tempo. In plaats van in te duiken en het allemaal voor tien minuten te geven, vertragen je tempo en voer een constante stabiele tempo uit voor langere hoeveelheden tijd.
Verlaag de herhalingen door de afstand te verbeteren
Een andere geweldige manier om je zwemuithoudingsvermogen te verhogen is om je herhalingen te verlagen, maar de afstand te vergroten. focus op je afstand in plaats van je snelheid. Het is een veel voorkomende misvatting om te denken dat je op korte afstand zo snel mogelijk moet gaan om het uithoudingsvermogen en de fitnessprestaties te verbeteren.
Bijvoorbeeld, in plaats van een 8 × 50-set te doen, doe dan een 4 × 100 set. Als de 4 × 100 set beter gaat dan dacht, probeer dan 2 × 200 te doen. Je zwemt dezelfde afstand – gewoon zonder de extra rustperioden, wat betekent dat je langer zult zwemmen.
Kleinere rustintervallen
Jezelf geven een pauze tussen sets is belangrijk. Maar het is echt gemakkelijk voor die minuut rustintervallen om in twee of drie minuten te veranderen. We zijn er allemaal geweest; Ikzelf inbegrepen. Met kleinere rustintervallen tussen elke set zal u helpen uw uithoudingsvermogen te bouwen en u ook kunt helpen om een uitstekende training in te krijgen!
Voeg een sprintset toe
Word nog niet te comfortabel. Je wilt die hartpercentage nog steeds krijgen, wat betekent dat je toevoeging in een sprintset. Het doen van een sprintset in uw normale training is een duidelijke manier om het zwemuithoudingsvermogen te verhogen.
Doe intervaltraining
Wist u dat intervaltraining zowel de aërobe als anaërobe systemen werkt? Daarom verbetert u de sterkte en uw cardiovasculaire fitnessniveaus. Er zijn een paar opties voor het doen van intervaltraining tijdens het zwemmen. U kunt uw intervallen voor een set verlagen. Een voorbeeld zou een 4 × 100 in 1 minuut en 45 seconden doen. Zodra je dat tempo hebt genageld, kun je het zakken. De andere optie zou zijn om uw intervallen te handhaven, maar uw intensiteit te verhogen. Dus, elk stelde je het doel om het sneller te doen dan die vordert.
Gebruik een trekboei wanneer het moe wordt
De kansen zijn zwemmen is niet jouw enige vorm van oefening. Als je benen uitgeput zijn of je lichaam gewoon een beetje boost nodig heeft, gebruik dan een trekboei door het tussen je dijen te plaatsen. Het doel van een pull boei is om extra drijfvermogen voor je heupen te maken. Het zal u helpen zich te concentreren op uw beroerte, de kernsterkte verbeteren en uw beroerte vertragen.
Zwem indien mogelijk in het open water
Zwem je vaak in de open water? Zo niet, dan zou je zeker moeten beginnen. Vooral als u zich afvraagt hoe u het zwemuithoudingsvermogen kunt verhogen. Zwemmen in het open water is veel uitdagender dan zwemmen in een poepl. Maar wees opgemaakt van het getij en de huidige – u moet niet in het open water zwemmen wanneer de omstandigheden gevaarlijk zijn.
Kracht- en dryland-trainingen
Kracht- en dryland-trainingen zijn een belangrijke essentieel voor het verbeteren van uw zwemuithoudingsvermogen. Het uitvoeren van dit soort oefeningen zorgt ervoor dat u andere spiergroepen gebruikt. Het uitwerken van de armen, benen, rug- en kernspieren buiten het water helpt hen te versterken, wat betekent dat er minder vermoeidheid zal zijn als je terug springt. Kracht-oefeningen zijn een duidelijke manier om je zwemuithoudingsvermogen te vergroten en je prestaties te verbeteren.
Krijg voldoende rust
Luister naar je lichaam en geef het veel rust. Denk eraan dat je lichaam zo veel dingen voor je doet en het is essentieel dat je ervoor zorgt. Zorg ervoor dat je ‘s nachts genoeg rust krijgt. Als er een dag is waar je gewoon “uit” voelt en kunt zien dat je lichaam een pauze nodig heeft – geef het dan dat. Of overwegen om een lagere impact te doen zwemmen in het zwembad voor een veel meer herstellende soort training. Door jezelf te duwen is nooit een slechte zaak, maar ook geeft je lichaam de zorg die het nodig heeft, wat sommige dagen off- of restauratieve trainingsdagen omvat.
Inpakken
Als u geïnteresseerd bent in het leren hoe u het zwemuithoudingsvermogen kunt verhogen, vermeld we hierboven 10 SUREKE MANIEREN die u zullen helpen om dat doel te bereiken! Die 10 tips worden hier vermeld. Om consistent te zijn met je zwemmen. Zwem sets met een constant tempo en laat de herhalingen zakken door de afstand die u zwemt te verbeteren. Begin met het nemen van kleinere rust tussen sets, toevoegt een af en toe sprint in je trainingen en doe wat intervaltopleiding. Gebruik een pull-boei wanneer je benen uitgeput zijn en uit het zwembad komen om in het open water te zwemmen wanneer je maar kunt. Zorg er ook voor dat u geen droge landworkouts verwaarlozen (denk kern, armen, benen) en verkrijg genoeg rust!
Je kunt misschien niet in staat zijn om alle 10 hiervan tegelijk te doen, maar als je ze langzaam begint te worden uitgevoerd in je routine, zijn we er zeker van dat je begint te zien dat je zwemuithouding begint te vergroten!